افزايش قد افزايش قد .

افزايش قد

راهكار هاي افزايش قد سريع

افزايش قد با روش هاي شگفت انگيز | رشد قد سريع

افزايش قد يكي از مواردي هست كه اكثر افراد به دنبال آن هستند و همه سعي ميكنند روشي را پيدا كنند تا به رشد قد آن ها كمك كند.

ما در اين مقاله روش هاي مناسبي را در اين زمينه ارائه خواهيم كرد در ابتدا يه آشنايي كلي با رشد قد پيدا خواهيد كرد و در اخر با بايد ها و نبايد در پروسه افزايش قد آشنا خواهيد شد.

همچنين در اين مقاله به سوالات زير پاسخ خواهيم داد پس لطفا با ما همراه باشيد.

  • آيا امكان افزايش قد شما وجود دارد؟
  • چگونه مي توان قد را افزايش داد؟
  • " ارائه روش شگفت انگيز براي رشد قد در انتهاي مقاله "

آشنايي كلي با پروسه افزايش قد

ارتفاع شما بين 60 تا 85 درصد توسط ژنتيك شما تعيين مي شود lما مابقي تحت تاثير عوامل ديگر است.

نقش مهم تغذيه در رشد قد

در طول سال هاي رشد اگر شما سوء تغذيه داشته باشيد به پتانسيل كامل خود نخواهيد رسيد و اين مورد يكي از موارد منفي در افزايش قد ميباشد.

اگر به اندازه كافي تغذيه كنيد به احتمال زياد به ارتفاع ژنتيكي از پيش تعيين شده خوداحتمالا كمي بلندتر خواهيد رسيد.

برخي از نشانه هايي وجود دارد كه پروتئين كافي در طول سال هاي رشد شما مي تواند به طور مثبت به ارتفاع شما اضافه كند و به طور كل سبب افزايش قد شما شود.

در ژاپن پس از جنگ , جمعيت به پروتئين ماهي بيشتر دسترسي پيدا كرد و ميانگين ارتفاع اين كشور سه اينچ افزايش يافت.

دانمارك به يكي از بلندترين كشورهاي جهان تبديل شده است و افزايش آن به شدت با سرمايه هاي خود ارتباط دارد.

احتمالا نكته در اينجا اين است كه افرادي كه مي توانند بخورند و البته مفيد بخورند، بيش از نسل ها بلند خواهند شد و افزايش قد در آن ها بيشتر خواهد بود.

تغذيه درست مي تواند به آرامي باعث افزايش قد بين نسل ها شود.

هيچ تضميني وجود ندارد كه از طريق خوردن غذا قد بلند شويد، اما تغذيه مناسب از طريق سال هاي شكل گيري شما مي تواند كمي بر روي ژنتيك شما افزوده شود.

يك رژيم خوب و متعادل از چربي ها، پروتئين ها و كربوهيدرات ها (خوردن غذا، بيش از حد زياد، اغلب گياهان) مي تواند در افزايش قد شما خوب عمل كند.

دانشمندان تحقيقاتي در مورد دو قلوهاي برادر انجام داده اند تا سعي كنند تعيين كنند كه كدام ژن مشخص كننده ارتفاع است.

سپس آنها مي توانند ژن دو قلوها را پس از رسيدن به ارتفاع خود مقايسه كنند و بين آنها تفاوت هايي پيدا كنند.

آنها براي هزاران جفت دو قلوهاي برادر اين كار را انجام ميدهند تا تعيين كنند كدام قسمت ژن آنها متفاوت باشد و چه تاثيري در افزايش قد دارد!

آنها فكر مي كنند كه آن را تا حدي در كروموزوم X و كروموزوم هاي 7، 8 و 20 وجود دارد.

هنگامي كه رشد مي كنيد، استخوان هاي شما بلندتر مي شوند.

در بدن هر كس در صفحات اپي‌فيز (Epiphysis) در انتهاي استخوان هايشان قرار دارد كه به زبان ساده اين همان صفحه رشد است كه اين صفحات نقش اساسي و كليدي در افزايش قد دارند.

هر استخوان بلند حداقل دو صفحه رشد دارد كه در دو انتهاي استخوان قرار دارند استخوان هاي كوتاه مثل استخوان هاي كف دست يك صفحه رشد دارد.

شكل و طول نهايي استخوان را صفحه رشد تعيين ميكند.

رشد استخوان هاي بلند از مركز به دو طرف نيست بلكه رشد آنها در دو طرف استخوان و در محل صفحات رشد صورت ميگيرد همان طور كه رشد مي كنيد، اين صفحات به داخل اضافه مي شوند.

هنگامي كه شما دردوران رشد، به ويژه در دوران بلوغ هستيد به سرعت به آنها افزوده مي شود بيشترين دوره رشد قدي شما ( عمدتا بين سالهاي 18–25 )است.

سر استخوان در اوايل زندگي يعني در سنين رشد توسط غضروف از استخوان دراز جدا است اما پس از اتمام رشد، بخشي از استخوان دراز مي‌شود لذا مي توان نتيجه گرفت اين صفحات نقش عمده اي در افزايش قد افراد مختلف دارند.

رشد طولي استخوان در همين مفصل غضروفي انجام مي‌شود با اتمام دوره بلوغ صفحه رشد به استخوان تبديل شده و عملا فعاليتش براي هميشه تا آخر عمر متوقف ميشود و افزايش قد متوقف خواهد شد اين فرآيند را بسته شدن صفحه رشد ميگويند.

نوسانات روزانه و نقش آن در قد

قد شما در طول روز كمي كاهش مي يابد در ميان ديسك هاي نخاعي، كيسه هاي مايع وجود دارد.

هنگامي كه شما در حال ايستادن هستيد، سر و شانه شما فشار ستون فقرات را روي ستون فقرات قرار مي دهد و باعث مي شود كه اين كيسه ها فشرده شوند و در افزايش قد شما اثر بگذارند.

بسياري ادعا مي كنند كه مي توانند فضاي اضافي بين استخوان هاي ستون فقرات ايجاد كنند البته در راستي اين ادعا بايد شك كرد.

علاوه بر اين ادعا دارند كه كشش و حلق آويز مي تواند سبب افزايش قد شما شود.

اين بخش از ادعا درست است آويزان كردن و كشش مي تواند فشرده سازي را به عقب برگرداند در واقع مدت زمان را تا فشرده سازي ستون فقرات طولاني تر مي كند مي تواند به طور موقت به ميزان 1٪ كاهش يابد و در افزايش قد شما اثر گذار باشد.

در افراد قد بلند اين مي تواند تا نيم اينچ باشد در حقيقت كشش و حلق آويز كردن مي تواند 1٪ فشرده سازي ستون فقرات را بازيابي كند،اما شما را بلند نمي كند.
به همين دليل،گرانش وكشش فضانوردان مي توانند تا 2 برابر بلندتر در فضا باشند در حقيقت اين عمل است كه سبب افزايش قد فضا نوردان ميشود.

هنگامي كه آنها به زمين برمي گردند،بعد از گذشت ماه ها به ارتفاع طبيعي خود برمي گردند

بررسي تاثير ورزش در رشد

از آنجا كه صفحات رشد و اين كه ستون فقرات شما مي تواند فشرده شود مردم تصور مي كردند كه وزنه برداران و ورزش هاي تاثير گذار مي تواند موجب توقف رشد شما شود اين تصور كاملا اشتباه است و در حقيقت به صورت علمي ثابت نشده است كه اين گونه ورزش ها در افزايش قد شما به صورت مثبت يا منفي عمل ميكنند.

اما شواهدي وجود ندارد كه وزنه برداري ميتواند رشد شما را متوقف كند اگر فشار روي استخوان‌ها آنقدر زياد نباشد كه باعث بسته شدن صفحات رشد شود تمرينات قدرتي‌ هيچ تاثير منفي‌ روي رشد قد نخواهد داشت.

بسيار سوال ميشود چه ورزشي براي افزايش قد مفيد است.

آيا مي توانم با بسكتبال قد بلندتر باشم؟

آيا شنا مي تواند قد من را بلندتر كند؟

اين سوالات بر اساس اين واقعيت است كه اكثر بازيكنان ورزشي حرفه اي بلند قد هستند شناگران شناخته شده بلند هستند.

بازيكنان شناخته شده معروف قد بلند هستند زيرا بلند بودن آنها به آنها كمك مي كند كه در اين ورزش ها مزيت مشخصي داشته باشند.

موضوع پر بحث براي افزايش قد ورزش است و بيشترين ابهامات در همين زمينه مطرح شده است.

بسياري اعتقاد دارند كه ورزش هايي مانند واليبال و بسكتبال باعث بلندتر شدن قد مي شود.

در اين مورد ميتوان دو تئوري مختلف را مطرح كرد اشخاصي كه به ورزش هايي نظير واليبال و بسكتبال بصورت حرفه اي مي پردازند قد بلند مي شوند.

افرادي كه قد بلند دارند به ورزش هاي واليبال و بسكتبال روي مي آورند.

بطور كلي ورزش منظم باعث افزايش قد (استخوان و عضله) كاهش توده چربي و مي شود.

فعاليت بدني به هر شكل و در غالب هر نوع ورزشي كه باشد باعث به بهبود رشد جسماني مي شود.

ولي تا به اكنون به اثبات نرسيده است كه ورزش بخصوصي موجب افزايش قد شود.

البته ورزش هايي كه باعث ضربه به استخوان ها و مفاصل شود مي تواند براي نمو قدي مضر باشند و باعث توقف يا كم شدن نمو طولي استخوان ها شوند كه اين ورزش ها در سنين رشد پيشنهاد نمي شود.

در آب مفاصل و استخوان ها به مراتب فشار كمتري را متحمل مي شوند به همين دليل ورزش هاي آبي مثل شنا به افراد در حال رشد پيشنهاد مي شود و جزو فعاليت هاي مفيد مي باشد كه نقش مهمي در افزايش قد دارند

تاثير خواب در رشد

مطالعات متعددي وجود دارد كه ثابت ميكند بين خواب و رشد ارتباط وجود دارد.

وقتي بدن شما بخوابد تمام انواع هورمون ها را آزاد مي كند و بيشتر رشد و بهبودي شما در اين زمان اتفاق مي افتد.

مطالعات چندگانه انجام شده است كه نشان ميدهد فقدان خواب باعث رشد ناگهاني براي كودكان 5–11 ساله و 1 تا 10 ساله مي شود.

بر اساس مزاياي كلي خواب، توصيه مي شود در طول سال هاي رشد خود از خواب كافي بهره ببريد تا افزايش قد مناسبي داشته باشد.

روش درماني براي افزايش قد

چند روش وجود دارد كه مي توان آنها را انجام داد و اكثر اين درمان ها فقط در موارد ناهنجاري انجام مي شود.

همانطور كه در بالا ذكر شد بهترين كاري كه مي توانيد انجام دهيد اين است كه تلاش كنيد تا اين به شكل طبيعي به اندازه كافي بلند شويد از كودكي تغذيه سالم را در پيش بگيريد.

با خوردن يك رژيم غذايي متعادل با مقدار زيادي پروتئين، كربوهيدرات و چربي، شما ممكن است قادر به اين شويد كه بيش از انتظارات ژنتيكي نسل خويش به قد دلخواه برسيد همچنين ورزش مي تواند در حفظ سلامت شما و ايجاد استخوان هاي قوي مفيد باشد، اما در نهايت شما را بلند تر از ژن هاي خود نخواهيد كرد و افزايش قد چشمگيري ندارد

درمان هورمون هاي رشد

در برخي از كودكان با اين كه تغذيه مناسب دارند ولي رشد آنان نسبت به سنشان نرمال و طبيعي نيست و رشد خيلي كمي دارند در اينجا نقش پزشك متخصص براي تشخيص و درمان به موقع اساسي است .

پزشكان معمولا آزمايشاتي را انجام مي دهند تا تعيين كنند كه آيا بدن شما هورمون هاي كافي توليد نمي كند در صورت مشكل در هورمون ها اقدام به درمان مي كنند.

شرايط ستون فقرات

تعدادي از شرايط وجود دارد كه مي تواند شما را كوتاه تر كند.

اسكوليوز:

يكي از اين موارد اسكوليوز مي باشد پزشك آن را تشخيص داده و درمان مي كند مي تواند چندين اينچ را به ارتفاع اضافه كند و در جهت افزايش قد بسيار مناسب است.

عمل جراحي براي رشد

يك جراحي بحث بر انگيز، گران قيمت و دردناك و خطرناك با ريسك بسيار طولاني مدت نيز وجود دارد اين جراحي بسيار مشكل و پروسه درماني طولاني مدت دارد.

در حالي كه اين اتفاق مي افتد شما نميتوانيد وزن خود را بر روي استخوان خود قرار دهيد و روزانه 1–2 ساعت فيزيوتراپي كنيد تا استخوان ها از سفت شدن جلوگيري كنند.

اين فرآيند مي تواند چند ماه طول بكشد پس از تشكيل استخوان جديد دوره زماني تقويت ديگري 6 ماه وجود دارد كه در آن شما نياز به دقت استخوان را بدون دستگاه طولاني تقويت مي كنيد.

كل پروسه مي تواند تا 2 سال طول بكشد حتي پس از اين همه ده ها عوارض وجود دارد :

استخوان جديد ممكن است به طور جامد شكل نگيرد و شانس خوبي براي شكستن در عرض 2–3 ماه وجود دارد.

استخوان جديد ممكن است در زاويه مناسب شكل نداشته باشد.

ممكن است 2–3 اينچ انتظار نداشته باشيد.

طول پا شما ممكن است حتي بعد از آن نباشد.

عفونت مي تواند فاجعه بار باشد.

امكان آسيب عصبي وجود دارد و همه اين موارد هستند كه ميتواند در افزايش قد شما اثر گذار باشند و يا آسيب بزنند به شما.

معمولا تنها زماني كه اين عمل جراحي انجام مي شود، اصلاح مواردي است كه يك پا به طور قابل توجهي كوتاه تر از ديگري است.

با توجه به روند بهبودي، هر دكتر معتبر بيمار را قبل از عمل جراحي بررسي رواني مي كند تا تأييد كند كه مي تواند روند بهبودي را اداره كند.

شخصا به نظر مي رسد خطرناك و بي معني است ولي متاسفانه بعضي از افراد به روش هاي پزشكي تهاجمي تر عمل مي كنند.

ارتفاع به طور عمده توسط ژنتيك تعيين مي شود.

به سوالات زير توجه كنيد در ادامه بيشتر آشنا خواهيد شد :

آيا ممكن است بعد از 18 سال ارتفاع قد شما افزايش يابد؟

آيا مي توان كاري درباره آن انجام داد؟

چه چيزي رشد قد شما را تعيين مي كند؟

كدام ورزش ها باعث افزايش قد مي شوند؟

آيا تمرينات خاص يا تكنيك هاي كششي مي تواند قد شما را بلندتر كند؟

آيا مي خواهيد بدانيد براي خوش قامتي چه كارهاي بايد انجام دهيد؟

آيا واليبال به افزايش قد كمك مي كنند؟

تا به اينجا يك ديد كلي در مورد رشد قد گرفتيد از اينجا به بعد با روش هاي كاربردي تري آشنا خواهيد شد !

راه هاي جلوگيري از از دست رفتن ارتفاع

امروزه اكثر افراد بر روي يك باور غلط مي گويند  بزرگسالان نميتوانند براي افزايش قدشان زياد كار كنند !! در حالي كه اين طور نيست بلكه اكثر افراد مي توانند با روش شگفت انگيزي كه معرفي خواهيم كرد افزايش قد داشته باشند.

بايد گفت پس از رسيدن به سن 40 سالگي، ممكن است به علت پوكي استخوان، فشرده سازي ستون فقرات و دلايل ديگر ممكن است به ميزان نيم سانت در هر دهه قد از دست برود. اين مي تواند به كاهش قابل توجهي در طول زمان اضافه شود.

براي مقابله با اين پروسه افراد مي توانند موارد زير را انجام دهند و به آن ها توجه كنند :

حفظ تغذيه مناسب، از جمله گرفتن مقدار زيادي از كلسيم

تمرينات تحمل وزن را به طور مرتب براي مبارزه با از دست دادن عضلات انجام دهيد

اجتناب از سيگار كشيدن

استراحت به اندازه كافي

راه هاي براي افزايش قد يك فرد بزرگ سال

پس از اينكه صفحات رشد در استخوان ها بسته شده است، راه هايي براي نگاه كردن بلندتر وجود دارد. اين موارد عبارتند از:

تمرين و ورزش مناسب و خوب ( جوري كه در سنين بالاتر منجر به درد  نشود. )

براي گروهي از افراد كه داراي سن بيشتري هستند ورزش ها قدرتي جهت افزايش قد مناسب نيست بلكه بايد به ورزش هاي ديگر رو برد و از آن ها استفاده كرد.

براي افزايش قد چه كاري مي توان انجام داد ؟

اگر شما يك بزرگسال هستيد كه با قد شما ناراضي است، در اينجا چند چيز است كه مي توانيد امتحان كنيد:

تمرين و ورزش خوب :

طبيعتا با ورزش هاي مناسب مي توانيد در رشد قد خودتان قدم مناسبي برداريد البته كه بايد تغذيه مناسبي هم داشته باشيد.

مي توانيد از پاشنه پا استفاده كنيد :

اين مورد در رشد قد شما اثري ندارد اما در بلند شدن قد شما تاثير خواهد داشت !!

انتخاب كفش مي تواند شما را كمي بلند تر نشان دهد لذا مي توانيد از اين عامل هم استفاده كنيد.

جلوگيري از مهار كننده هاي رشد

آنچه شما نياز داريد آب ميوه و سبزيجات سالم و تغذيه سالم است كه بار ها اشاره كرديم.

اگر به دنبال افزايش قد هستيد از الكل و سيگار كشيدن اجتناب كنيد.

به صورت علمي ثابت شده است كه مصرف الكل براي جلوگيري از رشد و تأثير بر عملكرد طبيعي بدن است و مانع رشد شما مي شود با توجه به اثرات جانبي آن بر كبد، مصرف الكل بيش از حد توصيه نمي شود

سيگار نيز براي كساني كه به دنبال رشد قد هستند، مضر است. سيگار كشيدن حضور مونوكسيد كربن در جريان خون شما را افزايش مي دهد

اين جريان جريان خون و مواد مغذي را به مناطقي كه در حال رشد هستند، محدود مي كند و رشد آنها را خنثي مي كند. سيگار كشيدن باعث كاهش توليد تستوسترون، هورمون آنابوليك مربوط به رشد عضلات و استخوان مي شود و همه ي اين ها باعث قطع رشد و افزايش قد شما خواهد لذا بايد حتما از موارد ذكر شده اجتناب كنيد.

استفاده از خورشيد براي رشد قد

يكي ديگر از روش هاي بدون ضرر و كاربردي استفاده كردن از خورشيد ميباشد از آنجايي كه همه ما مي دانيم خورشيد يكي از منابع طبيعي ميباشد و داراي كاربرد حياتي و متعددي براي ما ميباشد و علاوه بر اين ما از نور خورشيد مي توانيم جهت افزايش قد خودمان استفاده كنيم همان طور كه به صورت علمي ثابت شده خورشيد داراي ويتامين D مي باشد و ما توسط نور خورشيد مي توانيم اين ويتامين را جذب كنيم.

پيشنهاد مي شود براي اينكه با يك تير چند نشان بزنيد حتما به يك پارك و به طور كل به فضاي باز برويد و شروع به تمرينات هوازي كنيد تا هم سلامت خود را افزايش دهيد و هم از نور خورشيد و ويتامين D استفاده كنيد.

تا به اينجا با تاريخچه رشد قد آشنا شدين و روش هايي هم براي بلند شدن قد ارائه شد در آپديت بعدي اين مقاله به يك روش شگفت انگيز اشاره خواهيم كرد پس منتظر اين روش باشيد !!ا

نكته مهم :

اگر به دنبال يك روش سريع و بدون دردسر براي افزايش قد هستيد ما به شما يك آموزش معرفي مي كنيم كه از طريق لينك زير ميتوانيد دانلود كنيد.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۱ دى ۱۳۹۷ساعت: ۱۲:۵۷:۴۰ توسط:كاربر موضوع: